Top alimentos con vitamina E ūü•á

La vitamina E es un nutriente soluble en grasas que lo podemos conseguir en muchos alimentos. Es primordial para el funcionamiento del cuerpo humano porque tiene una acción potente antioxidante y propiedades antiinflamatorias. Además, contribuye en el control del colesterol malo, y mejora la fertilidad debido a que tiene un rol importante en la producción hormonal.

Las principales fuentes de alimentos donde podemos encontrar vitamina E son los de origen vegetal, como semillas de girasol, almendras, avellanas, cacahuetes, aguacate o aceite de oliva y en algunos cereales integrales. También es posible consumirla en cápsulas como suplemento, bajo receta del médico o nutricionista.

El cuerpo necesita adquirir alimentos con vitamina E para que el sistema inmunológico funcione de manera óptima, ya sea para la formación de los glóbulos rojos y además para ayudar al organismo a utilizar la vitamina K, indispensable en la coagulación de la sangre.

Fuentes de alimentos con vitamina E

Este nutriente es indispensable para nuestra vida. Está comprobado clínicamente que es de gran ayuda en tratamientos de enfermedades muy graves, como el cáncer de vejiga, parkinson e hipertensión. También es de gran ayuda para tratamientos de fertilidad, cabello y piel. Esto se debe a sus compuestos y propiedades, sobre todo el de ser un poderoso antioxidante.

¬ŅQu√© sucede cuando sufrimos su carencia?

Es extra√Īa la falta de alimentos con vitamina E en un organismo. Generalmente esta situaci√≥n est√° emparentada con problemas de mala absorci√≥n intestinal, y algunos de sus efectos son: la reducci√≥n de los reflejos, dificultades al caminar, doble visi√≥n, p√©rdida del sentido, debilidad muscular y constante dolor de cabeza.

Hay una mayor preocupación en este tipo de problemas en los bebés recién nacidos, porque durante el embarazo hay poco paso a través de la placenta. De todas maneras, la leche materna es suficiente para suplir las necesidades de este nutriente que el bebé necesita.

Es importante aclarar también que, en caso contrario, el exceso de comprar y consumir alimentos con vitamina E durante largo tiempo puede llevar a un aumento de la mortalidad, ya que se ha vinculado con un posible aumento de riesgo de Cáncer de Próstata.

Adem√°s, puede devenir en una hipervitaminosis, que puede tener como consecuencia la presencia de hemorragias intensas, da√Īos en el sistema digestivo y hep√°tico y problemas en el coraz√≥n.

Es por ello que no es conveniente excederse de los 15 o 20 miligramos diarios recomendados seg√ļn el organismo de cada persona. Siempre, ante cualquier duda, es importante consultar a un m√©dico de absoluta confianza para despejar todo tipo de dudas.

Vitamina E para la piel

Los alimentos con vitamina E son importantes para la salud y, además, es fundamental para tener una piel brillante. Este nutriente es beneficioso tanto para ingerirlo internamente, a través de alimentos, o ya sea utilizando cremas o aceites.

En la piel, una de sus mayores virtudes es que logra un potente efecto antienvejecimiento. Adem√°s, es altamente efectivo para contrarrestar las manchas en el rostro que se acumulan con el paso de los a√Īos. Protege el cutis contra los rayos UVB, la contaminaci√≥n y agentes clim√°ticos (sol, humedad) que suelen ser nocivos para la piel.

Los alimentos ricos en vitamina E se recomiendan tambi√©n para quemaduras y cicatrices, marcas que ir√°n mermando hasta ser eliminadas por completo del cuerpo. Por √ļltimo, es muy √ļtil para atacar la formaci√≥n de estr√≠as. Con un uso diario de un producto de estas caracter√≠sticas, esta molestia desaparecer√° en poco tiempo.

Alimentos con m√°s vitamina E

Los especialistas recomiendan ingerir entre 15 y 20 miligramos diarios, cantidad que puede variar dependiendo de las necesidades de cada persona. Este nutriente lo podemos conseguir en alimentos de origen vegetal, como semillas de girasol, almendras y avellanas, entre otros.

A continuación, detallaremos algunas propiedades y recomendaciones de estos elementos.

Los mayores contenidos alimentos con vitamina E est√°n en: aceite de girasol (48 mg/100g) y pipas de girasol (37,8 mg/100g). Este √ļltimo contiene, por poner un ejemplo, casi 10 veces m√°s de cantidad de este fundamental nutriente que el aceite de oliva.

Luego, frutos secos como las avellanas (26 mg/100g), las almendras (20 mg/100g) y las nueces (10,94 mg/100g). Con un par de pu√Īados de cualquiera de estos tres frutos ya est√°n cubiertas las necesidades diarias.

Otros alimentos con vitamina E son: las pipas de calabaza (13,66 mg/100g), que son una muy buena opci√≥n para incluirlas en ensaladas, germen de trigo (22mg/100g), que puede tomarse en el desayuno mezclado con un vaso de yogur o leche y el jengibre en polvo (18 mg/100g), que se puede agregar en infusiones con agua y edulcorante, evitando as√≠ el az√ļcar.

Este √ļltimo elemento tambi√©n puede usarse al natural para cocinar, aunque en este caso su aporte ser√° menor.

Alimentos con vitamina E para la piel

Vitamina E en c√°psulas

Las c√°psulas con vitamina E se utilizan en aquellos casos en los que la persona necesita dosis extra de este nutriente. Lo primero a aclarar es que, al comprarlas, no poseen la misma potencia y efectos que aquellos alimentos en donde la encontramos naturalmente.

En donde m√°s se adquieren y utilizan estas c√°psulas es para reforzar tratamientos en la piel. Por ejemplo, la c√°psula como b√°lsamo hidratante para los labios. Los √°cidos grasos que forman parte de las propiedades de la vitamina E hacen que el labio est√© m√°s suave, tenga un aspecto voluminoso y un color m√°s visible. Es muy √ļtil para labios resecos.

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Las cápsulas son muy efectivas también en tratamientos antiarrugas, previniendo las mismas y reduciendo además el aspecto de las líneas de expresión que es la zona en donde más arrugas aparecen. La vitamina E es muy efectiva para propiciar una piel que luzca joven y saludable.

La pigmentación en la piel se produce por varios factores, como lo son los cambios hormonales, una prolongada exposición al sol, cicatrices e irritaciones.

Los tratamientos antipigmentación son altamente eficientes con cápsulas con vitamina E por su contenido antioxidante que ayuda a la regeneración de la piel, aportando células más sanas.

Por √ļltimo, es muy eficaz adquirirlas como un t√≥pico para el contorno de ojos, por sus propiedades poco grasas. Es, como vemos, una herramienta fundamental, no s√≥lo en la alimentaci√≥n sino tambi√©n al momento de mantener una piel y un organismo saludable.

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